Avšak v prípade, že je náš imunitný systém pod tlakom, môžeme jeho funkciu efektívne podporiť doplnením určitých vitamínov a minerálov. V tomto článku sa zameriame na základné vitamíny a minerály, ktoré zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri posilňovaní prirodzenej obranyschopnosti vášho tela.
Základné vitamíny na podporu imunity
1. Vitamín C
Vitamín C patrí medzí prvé základné vitamíny pre ľudský organizmus. Je známy tiež ako kyselina askorbová, je pre človeka nevyhnutnou mikroživinou a zároveň pravdepodobne najpopulárnejším vitamínom na posilnenie imunitného systému.
Tento silný antioxidant pôsobí ako kofaktor (látka, ktorá zosilňuje účinok inej látky) pre mnohé biosyntetické a génové regulačné enzýmy. [1][2]
Vitamín C podporuje imunitnú obranu prostredníctvom rôznych bunkových funkcií vrodeného aj adaptívneho imunitného systému.[3]
Okrem toho vitamín C podporuje epitelovú bariéru proti patogénom. Epitelové bariéry sú nevyhnutné pre život, najmä v čreve, kde majú úlohu v transporte živín a vody a zabraňujú mikrobiálnej kontaminácii medzibunkových tkanív. Jednou z ďalších úloh vitamínu C je stimulácia tvorby B- a T-lymfocytov – druhu bielych krviniek, ktorý sa podieľa na imunologickej obrane organizmu.
Zaujímavosť: V neposlednom rade, vitamín C je dôležitý pre tvorbu kolagénu v tele, ktorý sa po 25 roku života prestáva tvoriť. Výsledkom je, že nám padajú vlasy, lámu nechty, strácame flexibilitu a začínajú nás bolieť kĺby. [4]
2. Zinok
Zinok je stopový minerál potrebný pre telo iba v malom množstve. Avšak, zinok je nevyhnutný pre takmer 100 enzýmov, ktoré vykonávajú životne dôležité chemické reakcie. Zinok ovplyvňuje množstvo aspektov imunitného systému, od kožnej bariéry až po reguláciu génov v lymfocytoch.
Zinok má kľúčový význam pre normálny vývoj a funkciu buniek sprostredkujúcich nešpecifickú (vrodenú) imunitu.[5]
Zaujímavosť: Nedostatok zinku tiež ovplyvňuje vývoj špecifickej (získanej) imunity tým, že bráni rastu aj niektorým funkciám T-lymfocytov.[6]
Prečo sú vitamín C a zinok ideálnou kombináciou na posilnenie imunity?
Obe živiny majú dôležitú a vzájomne sa doplňujúcu úlohu v imunitnej funkcii a odolnosti organizmu. Nedostatok jednej alebo druhej z týchto základných živín môže oslabiť imunitný systém, keďže vitamín C je kľúčový pre bunkovú imunitu a zinok pre tvorbu protilátok.
Dostatok zinku a vitamínu C v tele zabezpečuje prirodzenú obranyschopnosť. Pôsobenie zinku nielen dopĺňa pôsobenie vitamínu C, ale môže mať dokonca synergický účinok, čo znamená, že tieto zložky spoločne pôsobia účinnejšie ako každá samostatne. [7]
Zaujímavosť: Vedeli ste, že Aloe Vera obsahuje veľa vitamínu C? Podporuje nie len silný imunitný systém ale prečisťuje telo a dodáva mu energiu.
3. Vitamín D
Vitamín D patrí medzí základné vitamíny a zohráva kľúčovú úlohu nielen pri podpore správneho využitia vápnika a fosforu, ale aj pri udržiavaní normálneho stavu kostí a zubov.
Navyše, vitamín D tiež prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Patrí medzi základné vitamíny, ktoré telo potrebuje pre správne fungovanie.[8]
Enzýmy, ktoré metabolizujú vitamín D, a receptory pre tento vitamín sú prítomné v rôznych druhoch buniek vrátane imunitných buniek. Tieto bunky sú schopné syntetizovať aktívny medziprodukt vitamínu D, ktorý moduluje vrodenú a adaptívnu imunitnú odpoveď.
Hladina tohto aktívneho medziproduktu, ktorý sa tvorí v pečeni, indikuje množstvo vitamínu D v tele.[9]
Rozdiel medzi vitamínom D a D3 spočíva v tom, že vitamín D je tukom rozpustný vitamín regulujúci hladiny vápnika a fosforu v tele. Vitamín D3 je prirodzená forma vitamínu D produkovaná telom pod vplyvom slnečného žiarenia.[10]
Oba typy sa nakoniec premieňajú na aktívny metabolit – kalcitriol – zodpovedný za udržiavanie zdravých hladín vitamínu D v tele. Kalcitriol podporuje vstrebávanie vápnika obličkami, zvyšuje črevné vstrebávanie vápnika a fosforu a mobilizáciu vápnika z kostí do plazmy.
4. Vitamín K2
Jednou z kľúčových funkcií vitamínu K2 je riadenie správnej distribúcie vápnika v tele. Vitamín K2 priamo zabezpečuje, aby sa vápnik dostal do kostí a zubov, a neusadzoval sa v mäkkých tkanivách.
Ako spolupracujú vitamín K2 a D3? Vitamín D3 kontroluje vstrebávanie vápnika zo čriev do krvi, zatiaľ čo vitamín K2 ho nasmeruje do kostí. Oba patria medzi základné vitamíny a tiež prispievajú k fungovaniu imunitného systému.
5. Horčík
Horčík je pre ľudské telo mimoriadne dôležitý, keďže sa podieľa na viac ako 300 biochemických procesoch. Podporuje správnu syntézu bielkovín, prispieva k normálnemu fungovaniu nervovej sústavy a má mnoho ďalších úloh.[11][12]
Nedostatok horčíka môže spôsobiť nedostatok vitamínu D, ktorý postihuje väčšinu populácie. Horčík totiž napomáha vstrebaniu tohto vitamínu, aby ho telo mohlo efektívne využiť. Preto horčík úzko súvisí s imunitnou funkciou. Potrebujete doplniť horčík? Skúste nápoj z AloeVera.
Okrem toho sa horčík podieľa na fungovaní imunitného systému aj inými spôsobmi, ako napríklad kofaktorom syntézy imunoglobulínov, priľnavosti imunitných buniek, procesoch závislých na protilátkach či väzbe lymfocytov atď.[13]
Použité zdroje:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24425716/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19263912/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11853951/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27852613/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20141096/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373990/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34827621/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19621856/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29093983/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12487419/
