Čo je kolagén

Kolagén je najrozšírenejšia štruktúrna bielkovina u zvierat, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v spojivových tkanivách, koži, kostiach, šľachách a chrupavke. Tvorí takmer 30% všetkých bielkovín v našom tele a nájdeme ho prakticky všade – v koži, svaloch, kostiach, šľachách aj kĺboch.

Molekuly kolagénu sa skladajú hlavne z aminokyselín glycín, prolín a hydroxyprolín, ktoré spolu vytvárajú unikátnu trojvláknovú špirálovú štruktúru. Kolagén produkujú spojivové bunky nazývané fibroblasty a vytvára akúsi kostru, ktorá ukotvuje bunky, pomáha pri oprave tkanív a reguluje procesy ako bunkové migrácie či imunitné odpovede.

Hlavnými stavebnými kameňmi kolagénu sú glycín, prolín, hydroxyprolín a hydroxylyzín. Tieto aminokyseliny sa spájajú do proteínových fibríl v charakteristickej trojitej špirále.

 

Aby naše telo dokázalo vytvoriť túto trojitú špirálu, potrebuje aj dostatočné množstvo vitamínu C, zinku, medi a mangánu. Pri nedostatku týchto látok si telo nedokáže kolagén efektívne vytvárať.

Aké druhy kolagénu máme v tele

Vedci identifikovali viac ako 28 typov kolagénu, no typy I – V sú funkčne a štruktúrne najvýznamnejšie u ľudí. Líšia sa spôsobom usporiadania molekúl a miestom výskytu v tele. Všetky kolagénové fibrily však obsahujú aspoň jednu štruktúru trojitej špirály.

Päť hlavných typov kolagénu a ich funkcie sú:

• Kolagén Typ I je najhojnejší a tvorí viac ako 90% celkového kolagénu v tele. Nájdeme ho najmä v koži, kostiach, šľachách, väzivách, rohovke a obaloch orgánov. Jeho hlavnou úlohou je poskytovať ťahovú silu a štruktúrnu podporu spojivovým tkanivám.
• Kolagén Typ II sa nachádza prevažne v chrupavke, vrátane kĺbovej chrupavky a medzistavcových platničiek. Jeho základnou funkciou je poskytovať odolnosť voči tlaku, pričom je kľúčový pre integritu chrupavky a hrá hlavnú úlohu pri jej oprave a regenerácii.
• Kolagén Typ III sa bežne vyskytuje v tkanivách s elastickými vlastnosťami, ako sú cievne steny, vnútorné orgány a koža. Poskytuje štruktúrnu podporu spolu s typom I, prispieva k celistvosti dutých orgánov a zohráva kľúčovú úlohu pri hojení rán a vývoji kardiovaskulárneho systému.
• Kolagén Typ IV tvorí základ bazálnych membrán (tenké, plošné štruktúry pod epitelovými a endotelovými bunkami). Podporuje a filtruje štruktúry v rámci bazálnej membrány, čo je zásadné pre stabilitu orgánových obalov, filtráciu v obličkách a oddelenie tkanivových priestorov.
• Kolagén Typ V sa často vyskytuje spolu s kolagénom typu I, najmä v rohovke, koži, placente a vlasoch. Najnovší výskum z roku 2025 zdôraznil jeho úlohu pri regulácii veľkosti kolagénových vlákien a jeho novo objavený význam pri ochoreniach ako je obličková fibróza.

Ako starnutie ovplyvňuje kolagén

Produkcia kolagénu začína klesať v polovici až koncom dvadsiatky, pričom výskumy konzistentne ukazujú ročný pokles približne o 1% od tohto veku.

Štúdie z medicínskych a dermatologických výskumných centier poukazujú na štatistickú mieru aj základné príčiny tohto poklesu. Vo veku nad 80 rokov sa celková tvorba kolagénu v koži zníži približne o 68–75% v porovnaní s mladými dospelými.

In vitro štúdie ukázali, že tvorba prokolagénu typu I dermálnymi fibroblastmi klesla z 82 ± 16 ng/ml v mladej koži na 56 ± 8 ng/ml v starnúcej koži – čo predstavuje 30% zníženie biosyntetickej aktivity na bunku. Súčasne počet fibroblastov klesá približne o 35% v staršej koži.

Čím sme starší, tým viac sa jeho úbytok stáva viditeľnejším. Máme väčšie bolesti, zhoršenú mobilitu a klesá nám aj úroveň našej aktivity a výkonu.

Zmeny v pokožke pri ubúdajúcom kolagéne

Fibrózny proteín je hlavnou oporou pokožky. Dodáva jej pevnosť, pružnosť a dôležitú schopnosť zadržiavať vlhkosť. Kolagén vytvárajú fibroblasty, kľúčové bunky spojivového tkaniva.

Najnovšie recenzované štúdie z rokov 2023 – 2025 potvrdzujú niekoľko významných účinkov starnutia na tvorbu a štruktúru kolagénu. S vekom dochádza k výraznému poklesu prirodzenej produkcie kolagénu, hlavne kvôli zníženiu počtu fibroblastov a zníženej aktivite enzýmov zapojených do spracovania kolagénu.

Dermálna extracelulárna špirála v starnúcej koži vykazuje zvýšenú fragmentáciu a zahusťovanie kolagénových vlákien spolu s celkovou dezorganizáciou štruktúry. Vrchná vrstva pokožky (stratum corneum) sa zhusťuje, zatiaľ čo dermis postupne stenčuje.

Hormonálne zmeny počas menopauzy (najmä pokles estrogénu) u žien urýchľujú stratu kolagénu, čo vedie k výraznejšiemu stenčovaniu a suchosti kože.

Kolagén a zdravie kĺbov

Problémy s kĺbmi sa začínajú objavovať, keď na povrchu chrupavky vznikajú trhliny a dochádza k poškodzovaniu kolagénnych i proteoglykánových molekúl. Chrupavka stráca svoju pevnosť a pružnosť, vznikajú defekty, stenčuje sa až nakoniec dochádza k jej úplnému zničeniu.

Tento stav chrupavky a kĺbov všeobecne sa označuje ako artróza alebo osteoartróza. Ide o degeneratívne a veľmi bolestivé ochorenie, ktoré môže postupne postihnúť ktorýkoľvek kĺb v tele. Dopĺňaním správneho typu kolagénu môžeme pomôcť chrániť kĺby a brániť tak rozvoju artrózy.

Bolesti kĺbov

Bolesť kĺbov by sme v žiadnom prípade nemali podceňovať a už vôbec by sme si riešenie zdravotných problémov nemali zamieňať s užívaním prípravkov utišujúcich bolesť. Takto by sa mohlo stať, že by sme kĺby likvidovali ešte viac, keďže vďaka analgetikám by sme bolesť necítili.

Bolesť je totiž dôležitý signál, ktorý nám oznamuje, že niečo nie je v poriadku a zároveň aj zabraňuje, aby sme si kĺby ničili ďalej.

Dôležitejšie je udržiavať kĺby v dobrej kondícii, aby k prípadným problémom s kĺbmi vôbec nedošlo.

Dostatočnou ochranou proti opotrebovaniu chrupavky je užívanie PanaVita Collagenu a dostatok primeraného pohybu.

Príznaky nedostatku kolagénu

Nedostatok kolagénu sa nedá zmerať krvným testom, no môžeme ho rozpoznať podľa klinicky identifikovaných príznakov.  Tieto príznaky a symptómy zahŕňajú:

• Tieto symptómy zahŕňajú slabé hojenie rán, keďže kolagén je nevyhnutný pre normálny priebeh hojenia. Jeho nedostatok spôsobuje oneskorené alebo narušené hojenie a slabšie jazvové tkanivo.
• Ďalšími príznakmi sú vrásky a strata elasticity kože, pretože kolagén poskytuje pokožke štruktúrnu oporu.
• Nedostatok vedie k zvýšenému vráskovaniu, ochabnutiu, stenčovaniu a zníženej pružnosti.
• Bolesti a stuhnutosť kĺbov sa objavujú, pretože kolagén tvorí hlavnú zložku chrupavky.
• Medzi ďalšie symptómy patrí slabosť kostí (osteoporóza), krehké vlasy a nechty, tráviace problémy vrátane syndrómu priepustného čreva, svalová slabosť a pomalšie zotavovanie.
• Môžu sa vyskytnúť aj celulitída a strie, vpadnuté líca a oči kvôli úbytku objemu tváre, či problémy s krvným obehom v dôsledku oslabených cievnych stien.

Druhy kolagénu podľa pôvodu a absorpcia

Kolagén sa líši nielen podľa typu, ale aj podľa zdroja. Morský kolagén pochádza z rýb a obsahuje najmä kolagén typu I, čo ho robí ideálnym pre zdravie pokožky. Hovädzí kolagén obsahuje typy I a III a je vhodný pre zdravie kostí, svalov a kože. Prasačí kolagén je najbližší ľudskému a obsahuje všetky typy.

Hydrolyzovaný kolagén, známy tiež ako kolagénové peptidy, predstavuje najúčinnejšiu formu. Tento typ prešiel procesom hydrolýzy, ktorý rozkladá kolagénové molekuly na menšie peptidy, čím sa výrazne zlepšuje ich vstrebávanie v tráviacom trakte. Bioaktívne kolagénové peptidy majú lepšiu biologickú dostupnosť a účinnosť v porovnaní s bežným kolagénom.

Dávkovanie a užívanie kolagénu

Klinické štúdie odporúčajú denné dávky kolagénu v rozmedzí 2500-10000 mg, pričom najčastejšie sa uvádza optimálna dávka 3000-5000 mg. Pre zdravie kože sa odporúča 2500-5000 mg denne, pre kĺby 5000-10000 mg denne.

Prvé výsledky sa zvyčajne prejavia po 4-6 týždňoch podľa klinických štúdií, hoci niektorí ľudia môžu spozorovať zmeny už po 2-4 týždňoch pravidelného užívania. Pre najlepšie výsledky sa odporúča užívať kolagén na prázdny žalúdok alebo s vitamínom C, ktorý podporuje jeho syntézu.

Ideálne je užívať kolagén ráno nalačno alebo večer pred spaním. Dôležité je zapiť ho dostatočným množstvom vody a vyhnúť sa súčasnému pitiu kávy alebo čaju, ktoré môžu narušiť jeho vstrebávanie.

Kombinácia kolagénu s ďalšími látkami

Pre maximálnu účinnosť sa kolagén často kombinuje s inými látkami.

• Vitamín C je nevyhnutný pre syntézu kolagénu a jeho prítomnosť výrazne zlepšuje absorpciu.
• Kyselina hyalurónová podporuje hydratáciu kože a v spojení s kolagénom vytvára synergický efekt pre zdravie pokožky.
• Glukozamín a chondroitín účinne podporujú zdravie kĺbov a ich kombinácia s kolagénom môže poskytovať komplexnú podporu chrupavky.
• MSM (metylsulfonylmetán) má protizápalové vlastnosti a stimuluje tvorbu kolagénu.
• Zinok, meď a mangán fungujú ako kofaktory potrebné pre syntézu kolagénu.

Najúčinnejšie sú produkty, ktoré obsahujú kvalitný kolagén spolu s týmito podpornými látkami v správnych dávkach.

Bezpečnosť a kontraindikácie

Kolagén je všeobecne bezpečný pre väčšinu ľudí, no existujú určité kontraindikácie. Ľudia alergickí na ryby by sa mali vyhýbať morskému kolagénu, zatiaľ čo osoby s alergiou na hovädzí alebo prasačí proteín by mali voliť iné zdroje.

Vedľajšie účinky sa vyskytujú zriedka, no môžu zahŕňať mierne tráviace ťažkosti ako nadúvanie alebo bolesť žalúdka. Tieto príznaky sú zvyčajne dočasné a vymiznú, keď si organizmus zvykne.

Interakcie s liekmi sú minimálne, no odporúča sa poradiť s lekárom pri užívaní antikoagulancií. Tehotné a dojčiace ženy by mali konzultovať užívanie kolagénu so svojím lekárom.

Ako spomaliť stratu kolagénu

• Prestať fajčiť je najdôležitejším krokom, pretože fajčenie poškodzuje kolagén aj elastín, znižuje prekrvenie pokožky a spomaľuje hojenie rán.
• Strava hrá kľúčovú úlohu. Jedlá bohaté na vitamín C (citrusy, červená paprika, jahody), proteíny (ryby, vajcia, strukoviny) a antioxidanty podporujú prirodzenú tvorbu kolagénu.
• Vyhýbajte sa nadmernému príjmu cukru, ktorý spôsobuje glykáciu kolagénu a jeho rozklad.
• Vonkajšie faktory ako UV žiarenie, fajčenie, strava s vysokým obsahom cukru, chronický stres a nedostatok spánku ďalej urýchľujú stratu kolagénu nad rámec prirodzeného starnutia.
• Pravidelný pohyb stimuluje tvorbu kolagénu, najmä silové cvičenia a cvičenia s vlastnou váhou.
• Dostatok spánku (7-9 hodín) je dôležitý, pretože počas neho sa kolagén regeneruje.
• Ochrana pred UV žiarením pomocou kvalitných opaľovacích prípravkov je nevyhnutná.

Je však dôležité mať na pamäti, že obsah kolagénu v zdrojoch potravín sa môže líšiť a môže byť náročné prijať dostatok kolagénu len prostredníctvom stravy.

Naštastie sa môžeme obrátiť aj na výživové doplnky, ktoré sú pohodlným spôsobom ako možno zmeniť veci k lepšiemu. V tejto hektickej dobe nie sme vždy schopní pripraviť si trojchodovú večeru, avšak zaradiť si do rutinky účinný kolagén nie je vôbec náročné.

Zdravé kĺby a pevná pokožka nie sú žiadna mágia

Nemohli sme sem vtesnať všetko čo vieme o kolagéne a však ak by sme mali vypichnúť z tohto článku všetko podstatné, nieslo by sa to v tomto duchu:

Zdravie si vážime až keď o neho prídeme, avšak ten kto je múdry sa o zdravie stará aj vtedy keď ho nič nebolí.

Buďte aj vy múdri a urobte pre vaše zdravie všetko, čo môžete. Vaše budúce ja sa na vás spolieha.

A ak by ste si chceli pozrieť viac aj o iných témach ako je kolagén, prečítajte si aj tieto články:

• 8 jasných rád na posilnenie imunity
• Maca peruánska: Prírodný zdroj pre regeneráciu organizmu
• Poznáme 10 dôvodov prečo piť Aloe Vera gél/šťavu

Záver

Kolagén predstavuje základný stavebný materiál nášho tela a jeho význam presahuje len estetické aspekty. Jeho prirodzený pokles s vekom môžeme výrazne spomaliť správnou starostlivosťou, vyváženou stravou a kvalitnými doplnkami.

Kľúčom k úspechu je kombinácia zdravého životného štýlu s účinnou suplementáciou. Či už ide o podporu kĺbov alebo prirodzený kolagén pre pokožku, investícia do zdravia kolagénu je investíciou do kvality života v každom veku.

Pamätajte, že výsledky sa nedostavia okamžite. Trpezlivosť a pravidelnosť sú kľúčové pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Vaše budúce ja vám za túto starostlivosť určite poďakuje.

Najčastejšie otázky o kolagéne

Kedy začať užívať kolagén?

Odborníci odporúčajú začať s preventívnym užívaním kolagénu okolo 25. roku života, keď začína prirodzený pokles jeho tvorby.

Je lepší morský alebo hovädzí kolagén?

Morský kolagén obsahuje viac kolagénu typu I a má menšie molekuly, čo môže zlepšiť jeho vstrebávanie. Hovädzí kolagén obsahuje viac typov kolagénu a je vhodný pre komplexnú podporu.

Môžem užívať kolagén dlhodobo?

Áno, kolagén je bezpečný aj pri dlhodobom užívaní. Najlepšie výsledky sa dosahujú pri pravidelnom užívaní minimálne 3-6 mesiacov.

Ovplyvňuje kolagén hmotnosť?

Kolagén obsahuje proteíny, ktoré môžu podporiť metabolizmus a navodiť pocit sýtosti, ale priamo nespôsobuje chudnutie ani priberanie.

Kedy najlepšie užívať kolagén?