Hoci sa na prvý pohľad môže zdať, že bolesť kolená nás limituje v našej pohyblivosti, opak je pravdou. Aktivita pri bolestiach kolien je totiž kľúčová na ceste k uzdraveniu a zmierneniu bolesti.
Bolesti kolien sú často vnímané ako nevyhnutná súčasť starnutia, ale nemusia byť. Je dôležité pochopiť, že i keď máte bolesti kolien, môžete stále žiť aktívny a plnohodnotný život. Na to vám pomôže pochopenie, ako naše koleno funguje, aké sú príčiny bolesti a ako môže pravidelná fyzická aktivita pomôcť.
Fakty o bolesti kolien
Anatómia kolena je fascinujúca. Je to jedno z najkomplexnejších kĺbov v našom tele, ktorý je tvorený kosťami, chrupavkou, väzmi a vreckom plným tekutiny. To všetko pracuje v súlade, aby nám umožnilo pohyb – chôdzu, beh, skok či športovanie.
Existuje množstvo príčin bolesti kolien. Medzi najčastejšie patria degeneratívne ochorenia ako artritída, zranenia spojené so športom alebo nadmerným zaťažením, nadváha, ale aj genetická predispozícia. Každý prípad je jedinečný a preto je nevyhnutné konzultovať svoje problémy so zdravotníckym odborníkom, ktorý vám najlepšie poradí.
Význam pravidelnej fyzickej aktivity
Môže sa to zdať protirečivé, ale práve fyzická aktivita je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zmierniť bolesti kolien. Aktívne svaly totiž podporujú cirkuláciu krvi, ktorá napomáha hojeniu a znižuje zápal. Pravidelný pohyb tiež pomáha udržiavať flexibilitu kĺbov a posilňuje svaly, ktoré podporujú koleno.
Vedecké štúdie dokazujú, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, aj napriek bolestiam kolien, majú nielen menej bolesti, ale aj vyššiu kvalitu života. Samozrejme, nie každý druh cvičenia je vhodný. Preto je dôležitý individuálny prístup a konzultácia s odborníkom, ktorý vám pomôže zostaviť cvičebný plán prispôsobený vašim potrebám a možnostiam.
Aktivity odporúčané pri bolestiach kolien
Život s bolesťami kolien nemusí byť plný obmedzení. S týmito aktivitami môžete znova objaviť radosť z pohybu a zlepšiť svoje zdravie a pohodlie. Pri bolestiach kolien buďte však obozretný.
I. Plávanie
Začneme s jednou z najlepších aktivít pre ľudí, ktorí trpia bolesťami kolien – plávaním. Započul som príbeh o staršej dáme menom Anna, ktorá mala také silné bolesti kolien, že chôdza sa pre ňu stala skutočným utrpením. No potom objavila plávanie a jej život sa zmenil.
Plávanie je ako ľahký dotyk letnej brízy – neskutočne jemné na kĺby, ale zároveň účinné na posilnenie svalov a zlepšenie celkovej pohyblivosti. Voda ponúka prirodzený odpor, ktorý pomáha posilňovať svaly bez toho, aby sa vyvíjal tlak na kĺby. Tak ako Anna, aj vy môžete cítiť úľavu a zlepšenie pohyblivosti. [1]
Pre začiatok je dôležité nájsť primerane hlboký bazén, kde sa cítite komfortne. Skúste začať s jednoduchými pohybmi a postupne zvyšovať intenzitu. Tiež je dôležité mať správnu techniku, takže je dobré začať so špecializovaným trénerom.
II. Jóga
Jóga je niečo viac ako len forma cvičenia. Je to akýsi tichý rozhovor, ktorý vediete so svojím telom. To, čo sa deje na jogamatke, sa neobmedzuje len na fyzický pohyb. Je to interakcia, konverzácia medzi mysľou a telom, ktorá sa odohráva prostredníctvom dychu a pohybu.[2]
Jóga je cesta, ktorou môžete objaviť svoje schopnosti a hranice. Pomáha vám zlepšiť flexibilitu, rovnováhu a silu, a to všetko bez toho, aby ste vyvíjali tlak na kĺby. Je to cvičenie, ktoré rešpektuje telo a jeho obmedzenia, a pri ktorom nemusíte bojovať proti svojmu telu, ale pracovať s ním.
Ďalším dôležitým aspektom jógy je jej schopnosť posilňovať svaly okolo kolien. Často môžeme cítiť bolesť alebo nepohodlie v kolenách, čo môže byť dôsledkom slabých svalov. Jóga nám pomáha tieto svaly posilniť a tým zmierniť bolesť. [3]
Keď začínate s jogou, je dôležité sledovať svoje telo a neprekračovať jeho hranice. Začiatočníci by mali začať s jemnými pozíciami a postupne pridávať náročnejšie cviky. Jóga môže byť pri bolestiach kolien veľmi účinná. Je dôležité dodržiavať správnu techniku, aby ste sa vyhli zraneniam.
III. Chôdza
Pravidelná chôdza plná dynamiky dokáže nielen stimulovať vašu cirkuláciu, ale aj posilňovať svaly v oblasti kolien. Je však dôležité si dávať pozor na to, aby ste svoje kĺby nepreťažovali.
Chôdza je skvelá pre posilnenie svalov a zlepšenie cirkulácie v kolene, čo pomáha zmierňovať bolesť. Je to tiež skvelý spôsob, ako zlepšiť celkovú kondíciu a zdravie.
Pri chôdzi je dôležité mať dobrú obuv, ktorá poskytuje dostatočnú podporu a amortizáciu. Začnite s krátkymi prechádzkami a postupne zvyšujte svoju vzdialenosť. Snažte sa vyhýbať tvrdým povrchom a skákaniu, ktoré by mohlo vaše kĺby zbytočne zaťažiť. Alternatívou môže byť chôdza vo vode, ktorá ponúka úľavu pre vaše kĺby tým, že z nich odstraňuje väčšinu záťaže, ktorú by inak zažívali za bežných okolností.
IV. Cyklistika
Cyklistika je ďalším skvelým spôsobom pri bolestiach kolien. Je to spôsob, ako posilniť svaly okolo kolien bez toho, aby ste vyvíjali prebytočný tlak na kĺby. Pedálovanie je pre vaše kolená prirodzeným pohybom, ktorý ich nadmerne nezaťažuje. Môže to byť skvelá alternatíva pre tých, ktorí hľadajú nízko-impactové cvičenie. [4]
Pri cyklistike je dôležité mať správne nastavený bicykel. Sedlo by malo byť nastavené tak, aby ste pri plnej extenzii nohy mali mierne pokrčené koleno. Toto nastavenie vám pomôže zabezpečiť, že vaše kolená nie sú nadmerne zaťažované a sú v bezpečí.
V. Fyzioterapia
Fyzioterapia je niečo, čo by sa dalo považovať za tajný kľúč pri bolestiach kolien. Nie je to len obyčajný kľúč, ale kľúč, ktorý otvára dvere k niečomu, čo všetci hľadáme – lepšiemu zdraviu a pohodliu. Ale prečo je fyzioterapia takým dôležitým kľúčom?
Fyzioterapia je špeciálna oblasť zdravotníctva, ktorá sa venuje prevencii, liečbe, rehabilitácii a zlepšovaniu pohybových schopností človeka. Jej cieľom je pomôcť ľuďom dosiahnuť maximálnu funkčnosť a pohodlie vo svojom živote, bez ohľadu na to, či sú zdraví, chorí, postihnutí alebo sa zotavujú z vážnej choroby alebo úrazu.
Fyzioterapia využíva rôzne techniky a metódy, ako sú cvičenia, masáže, teplotné terapie, vodná terapia a elektrická stimulácia, aby pomohla ľuďom obnoviť, udržať alebo zlepšiť svoje fyzické schopnosti a zdravie. Je to holistický prístup, ktorý sa zaoberá celkovým zdravím a blaho človeka, nie len jeho fyzickým stavom.[5][6]
Fyzioterapia je skvelá na posilnenie svalov, zlepšenie flexibility a znižovanie bolesti a opuchov. Je dôležité pracovať s kvalifikovaným fyzioterapeutom, ktorý vytvorí individuálny plán cvičení, ktorý zodpovedá vašim potrebám.
VI. Cvičenie so záťažou
Cvičenie so záťažou je ako tajná zbraň v boji pri bolestiach kolien. Posilňovanie svalov pomáha zlepšiť stabilitu a podporu kolená, čo môže výrazne zmierniť bolesť. Pri cvičení so záťažou je dôležité začať s nízkymi záťažami a postupne ich zvyšovať. Vždy sa uistite, že máte správnu formu a techniku, aby ste predišli zraneniam.[7][8]
Vyskúšajte aj vy účinný kolagén na kĺby
Pravidelným užívaním podporuje spevnenie kostí a spojivového tkaniva.
Pozitívne vplýva na pohybový aparát.
Podpora pri bolestiach kolien
Myslím, že všetci súhlasíme, že kĺbové bolesti, najmä tie, ktoré sa týkajú kolená, môžu byť mimoriadne nepohodlné. Komplikujú nielen naše fyzické aktivity, ale aj každodenné úlohy, ktoré by sme mali považovať za samozrejmé. Avšak nemusíme sa cítiť beznádejne ani nemožno, keďže existuje množstvo rôznych foriem podpory, ktoré môžu pomôcť zmierniť tieto bolesti.
Môžu zmierniť bolesť kolena z vnútornej strany ale aj častú bolesť kolena z boku.
Význam správnej stravy a doplnkov
Možno sa vám to zdá nepravdepodobné, ale vaše kolená sú to, čo sú, vďaka tomu, čo jete. Predstavte si, že vaše telo je ako dom, ktorý staviate, a potraviny a doplnky sú stavebný materiál. Môžete mať najlepší plán, ale ak nemáte správne materiály, dom nebude pevný a stabilný.
Strava bohatá na vitamín C a E, omega-3 mastné kyseliny, zvlášť zo sladkovodných rýb ako je losos a antioxidanty, ako je kurkuma alebo škorica môže pomôcť zmierniť zápal a bolesť. Doplnky ako glukozamín a chondroitín, ktoré sú prirodzene prítomné v chrupavke, môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky a spomaliť progresiu artritídy.[9][10]
Navyše je nevyhnutné pridávať kolagén do svojej každodennej stravy. Prečo? Pretože práve kolagén udržuje naše telo pohromade a pôsobí v nás ako “lepidlo”. Bez neho je naše telo slabé, ochabnuté, strnulé, kĺby náchylnejšie na opotrebovanie a poškodenie. Táto bielkovina sa vekom stráca a odborníci odporúčajú jeho dopĺňanie po 25 roku života. Lenže ktorý kolagén je najlepší na kĺby?[11]
Zákazníci pri bolestiach kĺbov si obľubili Gaia Collagen Protein. Tento kolagén predstavuje čistú a účinnú formu kolagénu pri bolestiach kolien. Pomáha pri regenerácií chrupaviek, znižuje zápal a pôsobí analgeticky.
Čo pomáha na bolesť kolena
Zmiernenie bolesti pomocou ľadu a tepla: Bolesť kolená je ako horúci oheň. Nie vždy je ľahké ho uhasiť, ale sú tu stratégie, ktoré vám môžu pomôcť. Predstavte si, že ste hasič. Máte k dispozícii vodu (v tomto prípade ľad) a teplú deku (teplo), aby ste uhasili oheň (bolesť).
Ľad je skvelý na zmiernenie zápalu a opuchu. Je to ako prírodný protizápalový liek, ktorý nemá žiadne vedľajšie účinky. Teplo na druhej strane, môže pomôcť zmierniť svalové napätie a zvýšiť prietok krvi do postihnutej oblasti, čo podporí hojenie.
Psychologický aspekt bolesti
Bolesť kolená môže byť ako neviditeľný nepriateľ, ktorý vás neprestajne prenasleduje. Môže to ovplyvniť váš spánok, náladu a kvalitu života. Je dôležité si uvedomiť, že bolesť nie je len fyzický stav, ale aj psychologický. Negatívne myšlienky a stres môžu prehĺbiť bolesť a urobiť ju ešte horšou.
Metódy ako meditácia, dýchacie cvičenia a pozitívne myslenie vám môžu pomôcť zvládnuť bolesť lepšie. Je tiež dôležité mať podporu od rodiny a priateľov a nebáť sa požiadať o pomoc, keď ju potrebujete.
Záver
Záverom by som chcel zdôrazniť, že bolesti kolien nemusia byť prekážkou k aktívnemu životu. Práve naopak, sú dôvodom, prečo by sme mali byť ešte aktívnejší. Nájdite si činnosť, ktorú máte radi a urobte ju súčasťou svojho každodenného života.
Vždy si pamätajte, že cvičenie je cesta, nie cieľ. Je dôležité byť trpezlivý a nechávať svoje telo postupne napredovať. Bez ohľadu na to, či si vyberiete jógové cvičenia alebo cyklistiku, pristupujte k nim s rešpektom k svojmu telu a s radostným očakávaním výziev, ktoré vás čakajú.
Vyzbrojte sa správnou výživou, pohybom a nikdy nestrácajte z očí duševnú stránku bolesti. Vaše kolená vám budú vďačné.
Zdroje:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26378756/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29063454/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35390669/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31475880/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34850854/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34956568/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27824252/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24149870/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22308653/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24861964/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8215985/
Tip odborníka:
Pre želané výsledky užívajte Gaia Collagen Protein po dobu 3 mesiacov
(zvýhodnená cena je automaticky započítaná)
