Výskyt praskania a zranenia kĺbov pri neaktívnom životnom štýle
Keď sa hovorí o praskaniach a zraneniach kĺbov, ľudia si často predstavia profesionálnych športovcov alebo nadšencov ťažkých fyzických cvičení. Avšak neaktívny životný štýl môže byť rovnako škodlivý pre naše kĺby ako nadmerná fyzická aktivita.
Pravidelné sedenie počas dlhých hodín oslabuje svaly okolo kĺbov a následne môže viesť k ich nestabilite, opotrebeniu chrupavky a riziku praskania či zranenia.[1]
1. Zlepšenie pohyblivosti a flexibility
Jednou z hlavných výhod aktívneho životného štýlu je zlepšenie pohyblivosti a flexibility našich kĺbov.
Tip: Pravidelné cvičenie, ako napríklad joga alebo pilates, pomáha udržiavať kĺby v optimálnom stave a zabraňuje ich tuhosti.[2][3]
2. Posilnenie svalov okolo kĺbov
Svaly okolo našich kĺbov sú dôležité pre ich stabilitu a ochranu pred zranením.
Aktívny životný štýl, zahŕňajúci posilňovanie týchto svalov prostredníctvom cvičení ako drepy či výpady, môže výrazne znížiť riziko praskania a zranenia.
3. Prevencia opotrebenia chrupavky a vzniku artritídy
Chrupavka je elastický materiál, ktorý pokrýva koncovky kostí v kĺbe a umožňuje im hladké posúvanie sa oproti sebe. Neaktívny životný štýl môže prispieť k opotrebeniu chrupavky, čo vedie ku bolestiam a obmedzeniu pohybu.
Zaujímavosť: Aktívny životný štýl pomáha chrupavke udržať svoju elasticitu a zabraňuje vzniku artritídy. [4]
Príčiny praskania a zranenia kĺbov
1. Nadmerná fyzická aktivita alebo preťaženie
Aj keď je aktívny životný štýl dôležitý pre zdravie našich kĺbov, nadmerná fyzická aktivita môže byť tiež škodlivá. Preťažovanie kĺbov môže viesť k praskaniu, zraneniam a iným problémom. Je dôležité nájsť správnu rovnováhu medzi pohybom a odpočinkom.
2. Nesprávna technika cvičení
Jednou z hlavných príčin praskania a zranenia kĺbov je nesprávna technika pri cvičení. Neustále opakovanie nesprávnych pohybov môže viesť k nestabilite kĺbov a ich poškodeniu.
Vždy sa snažte ovládať správnu techniku cvičení a ak máte pochybnosti, neváhajte požiadať o radu odborníka.
3. Nedostatočná rozcvička pred cvičením
Rozcvička je veľmi dôležitou súčasťou akéhokoľvek cvičenia. Pomáha pripraviť kĺby na zvýšenú fyzickú námahu a znižuje riziko praskania či zranenia.
Pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia sa vždy uistite, že ste si správne rozcvičili svoje telo. [5][6]
Praktické tipy na udržanie aktivity bez poškodenia kĺbov
Ako nadšenec športu a zdravého životného štýlu som sa v priebehu rokov stretol s mnohými ľuďmi, ktorí si veľmi cenili svoju fyzickú kondíciu. Avšak niektorí z nich sa nevyhli bolestiam a problémom s kĺbmi.
Aby sme predišli takýmto ťažkostiam, ponúkam vám nasledujúce praktické tipy na udržanie aktivity bez poškodenia kĺbov.
1. Voľba vhodnej formy fyzickej aktivity
Pri voľbe fyzickej aktivity by sme mali brať do úvahy svoje schopnosti, vek a zdravotný stav. Ak máte napríklad problémy s kolennými kĺbmi, behanie alebo futbal možno nebude tou najlepšou voľbou pre vás.
Skúste nájsť menej náročnú aktivitu na kĺby, ako je plávanie, joga alebo chôdza.
2. Dodržiavanie správnej techniky pri cvičení
Správna technika pri cvičení je veľmi dôležitá pre prevenciu zranení a poškodenia kĺbov. Je dôležité naučiť sa správnu techniku od odborníka alebo trénera, aby ste si neosvojili zlé návyky, ktoré by mohli viesť k problémom s kĺbmi.
Napríklad pri drepoch je dôležité mať chrbát rovný a kolenné kĺby neprekračovať čiaru prstov na nohách.
3. Význam rozcvičky a uvoľnenia pred a po cvičení
Rozcvička pred cvičením pomáha zahriať svaly a pripraviť telo na fyzickú aktivitu. Uvoľnenie po cvičení zasa pomáha udržať svaly vo forme a zabrániť ich zatuhnutiu. Obe tieto činnosti sú veľmi dôležité pre prevenciu poškodenia kĺbov. Nezanedbávajte ich!
4. Posilňovanie svalstva okolo kĺbov
Silné svaly okolo kĺbov dokážu lepšie podporiť a chrániť samotné kĺby pred nadmerným zaťažením či poškodením. Preto je dobré zaradiť do svojho tréningového plánu aj posilňovanie týchto svalových skupín. [7][8]
Správna výživa pre zdravé kĺby
1. Potrebné živiny pre podporu zdravia kĺbov
Pre správne fungovanie a udržanie zdravých kĺbov je potrebné prijímať dostatok živín, ako sú vitamíny, minerály a proteíny. Vitamín C, D a K sú dôležité pre tvorbu kolagénu a udržanie pevnosti kostí. Minerály ako vápnik, horčík a fosfor tiež prispievajú k pevnosti kostného tkaniva.[9]
2. Doplnky stravy určené na podporu zdravia kĺbov
Glukozamín a chondroitín sú látky, ktoré sa prirodzene nachádzajú v chrupavkovom tkanive. Ich doplnenie vo forme potravinových doplnkov môže pomôcť pri regenerácii chrupavky a spomaľovať jej opotrebenie. Samozrejme, nemôžete zabúdať na kvalitný kolagén. Ten sa v našom tele tvorí síce prirodzene, avšak približne okolo 30 roku života prestáva jeho tvorba.
Bez kolagénu telo stráca pružnosť, pohyblivosť, odolnosť. Ak dáme telu zabrať v podobe väčšej fyzickej aktivity, môžeme si hneď zarobiť na problém s praskaním alebo bolesťou. [10][11]
3. Hydratácia ako dôležitý faktor pre prevenciu praskania kĺbov
Dostatočný prísun tekutín je nevyhnutný pre správne fungovanie celého organizmu vrátane kĺbov. Voda pomáha udržiavať hydratovanosť chrupavky a pružnosť väzov.
4. Čo robiť pri bolesti kĺbov?
Ak sa aj napriek dodržiavaniu všetkých týchto rád a tipov stretnete s bolesťou kĺbov, je dôležité navštíviť lekára alebo fyzioterapeuta. Ten dokáže určiť príčinu problému a odporučiť vhodnú liečbu či rehabilitačný plán.
Zhrnutie
Aktívny životný štýl je nevyhnutný pre udržanie zdravia našich kĺbov a prevenciu praskania a zranení. Pravidelné cvičenie, správna technika a dostatočná rozcvička sú kľúčové faktory, ktoré nám pomôžu chrániť naše kĺby pred poškodením. Investujte do svojho zdravia tým, že budete aktívni a dbajte na svoje kĺby, aby vás slúžili čo najdlhšie bez problémov.
Ak už z nejakého dôvodu potrebujete byť aktívnejší, zaraďte do svojho jedálnička kvalitné výživové doplnky. Základ každého športovca by mal tvoriť kvalitný hydrolyzovaný kolagén, akým je Gaia Collagen Protein. Nie len že vyživí vaše chrupavky a kĺby, ale vás podpori aj pri ich prípadnej regenerácií a obnove. [12]
Zdroje:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4105956/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29063454/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31684026/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22773387/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15233597/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679062/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19996329/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35168620/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31454046/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34716494/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36986062/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22705634/
Doprajte svojim kĺbom to najlepšie
Gaia Collagen Protein – Skvelá prevencia zranenia kĺbov
