Starnutie, športové výkony a prevencia zranení sú len niektoré z dôvodov, prečo je dôležité udržiavať si pružné a zdravé telo. A jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zabezpečiť dostatok kolagénu vo vašom tele. V tejto časti sa pozrieme na to, čo je kolagén, akú úlohu zohráva vo vašom tele a ako môžete zvýšiť jeho hladinu.
Čo je kolagén a akú úlohu zohráva vo vašom tele
Kolagén je najviac zastúpená bielkovina v našom tele a nachádza sa v pokožke, svaloch, šliach a väzoch. Jeho hlavnou úlohou je udržiavať pružnosť týchto štruktúr a pomáhať im odolávať náporom a stresu. Kolagén je tiež dôležitý pre udržanie pevnosti kostí a zdravia kĺbov.
Nedostatok kolagénu môže mať negatívne dôsledky na flexibilitu a celkové zdravie vášho tela. Môže spôsobiť strnulosť, bolesti kĺbov, zhoršenie športových výkonov a zvýšené riziko zranení. Preto je dôležité udržiavať dostatočnú hladinu kolagénu vo vašom tele.
Ako zvýšiť hladinu kolagénu v tele
Strava bohatá na kolagén
Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť hladinu kolagénu vo vašom tele, je konzumácia potravín bohatých na túto bielkovinu. Medzi takéto potraviny patria:
- Vývar z hovädzích kostí: Varenie kostí po dostatočne dlhú dobu uvoľňuje kolagén a iné živiny do vývaru. Vývar z hovädzích kostí môžete pridať do polievok, omáčok alebo ho piť samostatne
- Ryby a morské plody: Losos, tuniak, krevety a chobotnice sú bohaté na kolagén a tiež obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie kĺbov
- Želatína: Tento živočíšny produkt je priamo zdrojom kolagénu a môže byť pridaný do rôznych pokrmov, ako sú želé, pudingy alebo smoothie.
Doplnky s kolagénom
Ak sa vám zdá ťažké získať dostatok kolagénu zo stravy, môžete zvážiť užívanie doplnkov s kolagénom. Na trhu sú dostupné rôzne formy doplnkov, ako sú tablety, prášky alebo nápoje. Pri výbere doplnku dávajte pozor na kvalitu a zdroj kolagénu (napr. rybí, hovädzí alebo bravčový). Dávkovanie sa môže líšiť podľa výrobcu, preto sa riaďte odporúčaniami na obale.
Vyskúšajte aj vy účinný kolagén na kĺby
Pravidelným užívaním podporuje spevnenie kostí a spojivového tkaniva.
Pozitívne vplýva na pohybový aparát.
Životný štýl podporujúci tvorbu kolagénu
Okrem stravy a doplnkov môžete urobiť niekoľko zmien vo svojom životnom štýle, aby ste podporili tvorbu kolagénu vo vašom tele. Medzi tieto zmeny patria:
- Hydratácia: Pitie dostatku vody pomáha udržiavať pokožku pružnú a zdravú, čo zase podporuje tvorbu kolagénu
- Dostatok spánku: Počas spánku sa telo regeneruje a opravuje poškodené tkanivá, vrátane kolagénu. Preto je dôležité spať dostatočný počet hodín každú noc. Ideálne je ísť spať pred pol nocou, kedy sa telo najviac regeneruje.
- Zdravá strava: Konzumácia potravín bohatých na vitamín C (napr. citrusové plody, paprika, brokolica) a zinok (napr. mäso, morské plody, semená) podporuje tvorbu kolagénu
- Ochrana pred slnečným žiarením: Nadmerné vystavovanie sa slnku môže poškodiť kolagén v pokožke a spôsobiť jej starnutie. Preto je dôležité chrániť pokožku pred slnečným žiarením pomocou opaľovacích krémov a oblečenia. Aby sme si ale krémami nepohoršili, používajte tie slabšie. Obsahujú menej chemických prísad. Odporúča sa radšej slabší faktor ale častejšie.
Udržiavanie dostatočnej hladiny kolagénu vo vašom tele je kľúčové pre zlepšenie pružnosti tela a prevenciu strnulosti. Skúste zahrnúť potraviny bohaté na kolagén do svojej stravy, uvažujte o doplnkoch s kolagénom a dodržiavajte zdravý životný štýl, aby ste podporili tvorbu tejto dôležitej bielkoviny.
Cvičenia pre telesnú flexibilitu a mobilitu
Zlepšenie flexibility a pružnosti tela je dôležitou súčasťou celkového zdravia a pohody. Existuje niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť tento cieľ. Nasledujúce cvičenia sú ideálne pre váš cieľ.
Joga
Joga je starodávna prax, ktorá kombinuje fyzické cvičenia, dýchacie techniky a meditáciu. Je to skvelý spôsob, ako zlepšiť flexibilitu, pretože pomáha uvoľniť napätie v svaloch a šľachách. Niektoré z najlepších jógových pozícií pre zlepšenie flexibility sú:
Downward Dog (Adho Mukha Svanasana)
Táto pozícia je ideálna pre natiahnutie zadnej strany nôh, chrbta a ramien.
Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Pozícia pomáha uvoľniť napätie v bedrových kĺboch a posilňuje dolnú časť chrbta.
Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
Táto pozícia je skvelá pre natiahnutie hamstringov, chrbta a ramien.
Pilates
Pilates je systém cvičení zameraný na posilňovanie a tónovanie svalov, zlepšenie držania tela a zlepšenie flexibility. Niektoré z najlepších pilates cvikov pre zlepšenie flexibility sú:
The Roll-Up
Tento cvik pomáha natiahnuť chrbát a hamstringy, zatiaľ čo posilňuje brušné svaly.
The Saw
Tento cvik je ideálny pre natiahnutie chrbta, ramien a hamstringov.
Leg Circles
Tento cvik pomáha uvoľniť napätie v bedrových kĺboch a posilňuje stehenné svaly.
Strečing
Strečing je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako zlepšiť flexibilitu a pružnosť tela. Základné strečingové cviky pre zlepšenie flexibility sú:
Hamstring Stretch
Tento strečing pomáha uvoľniť napätie v hamstringoch a dolnej časti chrbta.
Quad Stretch
Tento strečing je ideálny pre natiahnutie stehenných svalov a uvoľnenie napätia v kolenných kĺboch.
Chest and Shoulder Stretch
Tento strečing pomáha uvoľniť napätie v hrudníku a ramenách.
Podporte zlepšenie flexibility tela pomocou kolagénu
Začnite vaše telo vyživovať zvnútra
Včasným a pravidelným dopĺňaním prirodzeného kolagénu môžete skutočne spomaliť starnutie a zlepšiť svoju mobilitu
Ako pravidelne začleniť tieto cvičenia do svojej rutiny
Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov je dôležité pravidelne začleňovať tieto cvičenia do svojej rutiny. Môžete napríklad začať s 15-20 minútami jogy, pilates alebo strečingu trikrát týždenne. Postupne môžete zvyšovať frekvenciu a trvanie cvičení podľa svojich potrieb a schopností.
Prevencia strnulosti a zranení
- Význam dynamickej rozcvičky pred fyzickou aktivitou: Dynamická rozcvička je dôležitá pre zlepšenie teploty tela, zlepšenie prietoku krvi do svalov a zlepšenie flexibility. Týmto spôsobom sa znižuje riziko strnulosti a zranení počas fyzickej aktivity.
- Dôležitosť regenerácie a odpočinku pre udržanie flexibility: Regenerácia a odpočinok sú kľúčové pre udržanie flexibility a pružnosti tela. Uistite sa, že si doprajete dostatok času na relaxáciu a regeneráciu medzi jednotlivými tréningami.
- Ako sledovať svoj pokrok a prispôsobiť tréning podľa potreby: Sledujte svoj pokrok tým, že si zaznamenávate svoje úspechy v jednotlivých cvičeniach a pozorujte, ako sa zlepšuje vaša flexibilita. Ak zistíte, že niektoré cvičenia sú príliš náročné alebo vám spôsobujú bolesť, prispôsobte svoj tréning podľa potreby. Môžete napríklad zmeniť intenzitu cvičení, zvýšiť frekvenciu alebo trvanie strečingu alebo skúsiť nové cvičenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoje ciele v oblasti flexibility.
Záver
Kolagén je klúčovou zložkou pre správnu funkciu ľudského pohybového aparátu. Jeho vplyv na ohybnosť, flexibilitu tela, zdravie vlasov, nechtov a pokožky je neoceniteľný. Aj keď cvičenie a kvalitná strava môžu pomôcť udržiavať naše telo aktívne a zdravé, kolagén je nevyhnutný pre zachovanie jeho optimálnej funkcie.
Preto sa odporúča konzumovať kvalitný kolagénový proteín vo forme výživového doplnku, ktorý podporuje ohybnosť tela a pomáha predchádzať zraneniam, nielen pre športovcov, ale aj pre každodenný život. Nezanedbajte svoje telo a doprajte mu potrebnú podporu s kvalitným tekutým hovädzím kolagénom, ktorý vám nielen pomôže cítiť sa lepšie, ale aj vyzerať lepšie.
