Predstavte si, že ste na prechádzke v lese a narazíte na starý, opustený dom. Jeho strecha je pokrytá machom, okná sú rozbité a drevené podlahy praskajú pod vašou váhou. Všetko na tomto dome vyzerá tak, akoby sa každú chvíľu mohlo zrútiť. Teraz si predstavte, že tento dom je naše telo a kolagén je ten materiál, ktorý drží tento dom pohromade. Bez neho by sa nás “dom” postupne rozpadol.
Strava bohatá na bielkoviny a vitamíny
Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako zvýšiť hladinu kolagénu v tele, je strava bohatá na bielkoviny a vitamíny. Je to kvôli tomu, že je tvorený z aminokyselín, ktoré sú základnými stavebnými kameňmi bielkovín. Preto je dôležité, aby ste do svojej stravy zaradili potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú mäso, ryby a mliečne výrobky. [1]
Okrem toho je dôležité konzumovať potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ktoré podporujú jeho tvorbu. Vitamín C je nevyhnutný pre syntézu kolagénu a nájdete ho v ovocí a zelenine, ako sú citrusy, jahody, brokolica a paprika. Vitamín A, ktorý sa nachádza v mrkve, špenáte a sladkých zemiakoch, tiež podporuje jeho tvorbu. [2]
TIP: Vedeli ste, že Havajská spirulína obsahuje veľa Vitamínu A? Prečítajte si vedecký pohľad na spirulínu
Prírodné zdroje
Ak chcete priamo doplniť kolagén do svojho tela, môžete sa spoľahnúť na jeho prírodné zdroje [3]. Ako si vyrobiť kolagén priamo doma?
- Kostný vývar je nielen lahodným a hrejivým pokrmom, ale aj tajnou zbraňou ako doplniť kolagén priamo do nášho tela. Pri varení kostí sa uvoľňuje kolagén, ktorý sa mení na želatínovitú látku, plnú výživy a životodarnej sily. A to najlepšie na tom je, že si ho môžete pripraviť doma, alebo ho nájsť v obchodoch s potravinami. Nie len že zahreje, zasýti ale aj vyživí vaše telo z vnútra.
- Želatína – Tento prírodný zdroj kolagénu sa získava zo živočíšnych kostí, šliach a kože, a môže sa použiť na prípravu rôznych dezertov a pokrmov. Rozmaznávajte svoje chuťové poháriky a zároveň doprajte svojej pokožke tú najlepšiu výživu. V receptároch nájdete kopec spôsob, ako pripraviť túto “šmakocinku” 🙂
Tým, že do svojej stravy zahrniete aspoň tieto prírodné zdroje kolagénu, urobíte svojmu telu veľkú láskavosť. Poďakuje vám a vy sa budete cítiť ako znovuzrodení!
Životný štýl a návyky
Na zvýšenie hladiny kolagénu v tele je dôležité venovať pozornosť aj svojmu životnému štýlu a návykom. [4][5]
- Dostatok spánku je kľúčový, pretože počas spánku sa telo regeneruje a opravuje poškodené tkanivá. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne.
Doplniť kolagén môžete aj prostredníctvom hydratácie. Hydratácia je tiež dôležitá pre udržanie jeho zdravej hladiny.
- Voda pomáha udržiavať pokožku pružnú a zdravú, čo zase podporuje tvorbu. Snažte sa piť aspoň 8 pohárov vody denne. Ideálne čistej.
Fyzická aktivita je ďalším kľúčovým faktorom.
- Pravidelné cvičenie zlepšuje prietok krvi a dodáva živiny potrebné pre jeho tvorbu do buniek. Snažte sa pravidelne cvičiť, aby ste podporili jeho zdravú tvorbu.
Vyskúšajte aj vy účinný kolagén na kĺby
Pravidelným užívaním podporuje spevnenie kĺbov a spojivového tkaniva.
Pozitívne vplýva na pohybový aparát.
Čo na to výživové doplnky?
Ako sa hovorí, krása prichádza zvnútra. A keďže kolagén je jedným z hlavných stavebných kameňov našej pokožky, vlasov a kĺbov, je dôležité ho doplniť, keď nám začne chýbať.
Typy kolagénových doplnkov
V dnešnom svete, kde krása a zdravie sú na popredných priečkach, kolagénové doplnky sa stávajú čoraz obľúbenejším riešením pre udržanie mladistvého vzhľadu a podporu zdravia kĺbov. Na trhu je dostupných množstvo variantov týchto doplnkov, pričom každý z nich ponúka svoje unikátne benefity.[6]
- Tablety: predstavujú kompaktné a ľahko prenosné riešenie pre tých, ktorí sú neustále v pohybe. Stačí ich jednoducho prehltnúť s vodou a už ste o krok bližšie k pevnejšej pokožke a silnejším kĺbom. Avšak pre niektorých jedincov môže byť prehĺtanie tabliet náročné, či už kvôli veľkosti alebo stráviteľnosti. Vo všeobecnosti sú tablety zväčša koncentrované a ťažšie stráviteľné. Žalúdočné kyseliny dokážu kolagénové peptidy zničiť skôr, ako sa začnú vstrebávať.
- Prášky: Ak hľadáte flexibilné riešenie, kolagénové prášky sú tou správnou voľbou! Ich prispôsobivosť umožňuje ľahko zmiešať ich s vodou, džúsom, alebo dokonca pridať do smoothie. Prášky sú tiež ideálne pre tých, ktorí majú problémy s prehĺtaním tabliet. Avšak niektoré prášky môžu mať nepríjemnú konzistenciu či chuť, čo môže byť pre niekoho menej pohodlné pri užívaní. Je veľa spôsobov ako užívať kolagén v prášku. Každý si musí zvoliť ten, ktorý mu najviac vyhovuje.
- Tekutiny: Ak túžite po rýchlom a efektívnom riešení, tekuté kolagénové doplnky sú tou najlepšou voľbou! Ich ľahko stráviteľná a rýchlo vstrebateľná forma umožňuje piť ich samostatne alebo pridať do nápoja. Avšak tekuté doplnky môžu byť drahšie a menej praktické na prenášanie. Prenos je len malá daň v porovnaní s benefitmi, ktoré tieto tekuté kolagény majú. Ich lahodná chuť, jednoduché užívanie a hlavne výsledky vás očaria.
Ako vidíte, svet doplnkov je plný možností a riešení pre každého. Stačí si vybrať ten správny variant podľa vašich potrieb a preferencií a začať cestu za mladistvým vzhľadom a zdravými kĺbmi! Doplniť kolagén je v dnešnej dobe jednoduchšie ako si mnohí z nás myslia.
Predstavte si, že si doprajete lahodný, sladkokyslý čerešňový zážitok, ktorý nielenže poteší vaše chuťové bunky, ale aj podporí vaše telo v boji proti starnutiu a zlepší váš celkový zdravotný stav pohybového aparátu. Znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda? GAIA Collagen Protein to dokáže!
Tento revolučný produkt sa pýši svojou vynikajúcou čerešňovou chuťou, ktorá vás okamžite prenesie do letného dňa plného sviežosti a energie. Ale jeho tajná sila tkvie nie len v chuti. GAIA Collagen Protein sa môže pochváliť aj vysokou biologickou vstrebateľnosťou.
Čo to znamená pre vás? V skratke, tento tekutý kolagén je navrhnutý tak, aby bol ľahko stráviteľný a efektívne vstrebateľný do vášho tela. Vďaka tomu sa takmer celý dostane presne tam, kde je to najviac potrebné – do vašich svalov, kĺbov a pokožky.
S GAIA Collagen Protein tak nielenže získate vynikajúci zdroj bielkovín pre svoju stravu, ale aj účinnú podporu pre vaše telo, ktorá vám pomôže cítiť sa mladšie, silnejšie a zdravšie. Tak načo ešte čakáte? Objavte čaro Gaia Collagen Proteinu a zažite a silu, ktorú ponúka!
Zabudnite na drahé krémy, mastičky a lieky proti bolesti
Začnite vaše telo vyživovať zvnútra
GAIA Collagen Protein
Včasným a pravidelným dopĺňaním prirodzeného kolagénu môžete skutočne spomaliť starnutie a zlepšiť svoju mobilitu
Ako vybrať kvalitný kolagénový doplnok
- Zdroj: môže byť podľa vašich preferencií. Buď živočíšneho alebo rastlinného pôvodu. Ten živočíšny sa získava z kostí, šliach a kože zvierat (najčastejšie z hovädzieho alebo rybieho). Rastlinný sa získava z rastlín ako je sója alebo pšenica.
- Čistota: Dôležité je, aby váš doplnok bol čistý a neobsahoval žiadne škodlivé prímesy. Zbytočne by ste telu dostali to, čo aj tak vylúči.
- Biologická dostupnosť: Kľúčom k účinnosti v našom tele je jeho spracovanie, ktoré zabezpečuje ľahkú vstrebateľnosť a maximálny výkon. Hydrolyzovaný kolagén, ktorý sa premení na menšie peptidy, ponúka vysokú biologickú dostupnosť. Pre vás to znamená to, že sa jednoducho vstrebe rýchlo tam, kde je to najviac potrebné a v čo najväčšom množstve.[7]
Dávkovanie a spôsob užívania
Dávkovanie závisí od nášho veku, zdravotného stavu a potrieb. Bežne sa odporúča užívať 5-10 gramov kolagénu denne. Avšak v prípade potreby (napríklad pri problémoch s kĺbmi alebo pokožkou) môže byť dávka vyššia.
Kolagénové doplnky môžete užívať kedykoľvek počas dňa, ale najlepšie je, keď sa berie na prázdny žalúdok alebo medzi jedlami. Tým zabezpečíme čo najlepšiu absorpciu. Ak ho užívate v práškovej alebo tekutej forme, môžete ho zmiešať s vodou a džúsom.
Každý kolagén je iný. Preto je dôležité sledovať spôsob dávkovania a užívania priamo od výrobcu. Napríklad Gaia Collagen Protein je najlepšie užívať večer pred spaním a to približne 2 hodiny po jedle (na prázdny žalúdok). V tety je jeho vstrebateľnosť a využiteľnosť maximálna. Aktívny bežec a športovec Pavol Sovič vie o tom svoje. Tento produkt ho dostal, ako sa povie “opäť na štart”.
Iné metódy na podporu tvorby kolagénu
- Kozmetické procedúry –
ako mikroihly, rádiofrekvencia alebo laserová terapia môžu stimulovať produkciu kolagénu v pokožke a zlepšiť jej vzhľad a štruktúru. Tieto metódy sú invazívnejšie a môžu byť drahšie, ale ponúkajú rýchlejšie a viditeľnejšie výsledky. - Masáže a špeciálne cvičenia pre tvár – Pravidelná masáž tváre zvyšuje prietok krvi a kyslíka do buniek, čo podporuje regeneráciu pokožky. Cvičenia pre tvár zase posilňujú svaly a zlepšujú kontúry tváre.
- Prírodné masky a balzamy na pokožku – Skúste masky s avokádom, medom, jogurtom alebo zeleným čajom, ktoré obsahujú vitamíny a antioxidanty prospešné pre pokožku. Balzamy s prírodnými olejmi (ako je kokosový, jojobový alebo arganový olej) tiež pomáhajú hydratovať a vyživovať pokožku.
Pridajte si do košíka svojho priateľa pre zdravší pohyb a krásu
GAIA Collagen Protein
Užívanie kolagénu skúsenosti
Kúpil som si kolagén kvôli bolestiam kĺbov a som veľmi spokojný s výsledkami. Po niekoľkých týždňoch užívania som si všimol výrazné zlepšenie v pohyblivosti a bolesti mojich kolien sa výrazne znížili.
Richard
Mám už svoj vek a som nadšená že som začala užívať tento produkt. Nie len že skvelo chutí, ale asi po 10 dňoch som si všimla, že ma moje kĺby toľko nebolia, lepšie sa mi hýbe. Na bolesť kĺbov je naozaj skvelý.
Mária
Už po mesačnom užívaní sa dostavili pozitívne účinky. Zlepšila sa mi pohyblivosť a už ani po dlhšej namáhavej práci necítim bolesti. Mám oveľa pružnejšie telo.
Marcel
Na kolagén nedám dopustiť, používala som ho prakticky denne. Ak túžite po krajších hustejších vlasoch, pevnejších nechtoch a žiarivejšej pokožke, kolagén je to pravé pre vás. Účinky na pleť sa prejavia až po niekoľkých týždňoch, ale stojí to za to. Pre mňa určite 🙂
Milada
Moja mama má už cez 90 rokov. Začala som užívať GAIA Collagen a druhú fľašu som dávkovala mame. Babka sa nám postavila na nohy a teraz pracuje v záhrade. Som veľmi rada, že existuje prípravok ktorý pomôže k hybnosti aj starším ľuďom, pretože ak sa človek v jej veku dokáže hýbať, chodiť a pracovať aj psychika a chuť žiť sa mení k lepšiemu.
Margita
Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566831/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/325344
https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11071580/
