3 kroky, ako sa rýchlo zbaviť únavy po prebudení | PanaVita
10 skvelých raňajok pre celodennú energiu
10 skvelých raňajok pre celodennú energiu
14. augusta 2023
Účinky škorice na kĺby: Ako prispieva k zdravému pohybu
Účinky škorice na kĺby: Ako prispieva k zdravému pohybu
28. augusta 2023

3 kroky, ako sa rýchlo zbaviť únavy po prebudení

Máte problémy s ranným vstávaním a neviete sa prinútiť opustiť posteľ? Niekedy počujete budík zazvoniť viac ako dvakrát za sebou, no stále sa nedokážete úplne prebudiť a postaviť na nohy? A aj keď sa vám to napokon podarí, ospalosť vás trápi po celé ráno alebo dokonca po zvyšok dňa? Často si vravíte “Som unavená a bez energie?”.

Prehnaná konzumácia kávy nie je najlepším riešením… Aké teda sú efektívne stratégie ako sa rýchlo zbaviť únavy po prebudení?

1. Odložiť budík a znovu zaspať: najhorší spôsob ako začať deň

Všetci to poznáme – ten nepríjemný pocit, keď nás ráno preberie budík a my si len ticho povzdychneme, že sme ešte chvíľu chceli zostať v posteli. No a čo potom nasleduje? Stlačíme tlačidlo na odloženie budíka a vrátime sa do ríše snov. Hoci sa nám to môže zdať ako dobrý nápad, opakovane odkladanie budenia je jedným z najhorších spôsobov, ako začať deň.

Možno si myslíte, že nie je nič zlého na tom, ak si po zazvonení budíka ešte na chvíľu pospíte. Avšak v skutočnosti to môže spôsobiť, že sa počas dňa budete cítiť ešte unavenejší. Ako je to možné? Je dôležité vedieť, že počas noci prechádzame štyrmi fázami spánku: zaspávaním, ľahkým spánkom, hlbokým spánkom a REM spánkom. Tieto štyri fázy tvoria jeden cyklus s približnou dĺžkou 90 minút a za celú noc ich absolvujeme štyri až šesťkrát.

Keď vám ráno zazvoní budík, väčšinou sa prebudíte na konci poslednej REM fázy. Ak vstanete hneď po zazvonení budíka, ukončíte REM fázu a pocit vyčerpanosti by mal zmiznúť do 15 až 30 minút. Avšak ak znovu zaspíte, druhé zazvonenie budíka vás môže prebudiť uprostred niektorej zo spánkových fáz, čo práve môže zapríčiniť dlhotrvajúcu rannú únavu. Toto negatívne ovplyvní nielen vašu náladu, ale aj váš výkon počas celého dňa. Prvý krok ako sa rýchlo zbaviť únavy začína hneď ráno. Vypnite budík a hneď vstaňte!

Ako sa vyhnúť odkladaniu budíka?

  • Umiestnite budík ďaleko od postele: Týmto spôsobom budete nútení vstať z postele, aby ste ho mohli vypnúť. Keď už raz stojíte na nohách, je pravdepodobnejšie, že sa rozhodnete nevrátiť späť do postele.
  • Zmeňte svoj zvuk budenia: Namiesto toho, aby ste použili tradičné a dráždivé zvonenie, skúste niečo príjemnejšie a povzbudzujúce. Napríklad hudbu, ktorá vás nabudí do života alebo zvuky prírody.
  • Vytvorte si ráno rutinu: Stanovte si ranný plán činností, ktorý vás bude motivovať vstať z postele a začať deň s energiou. Môže to byť krátka meditácia, pár minút cvičenia alebo raňajky pripravené ešte večer predtým.
  • Hneď po zazvonení sa posaďte.

Ako sa vyhnúť odkladaniu budíka?

Nepodceňujte spánkovú hygienu

Proti únave a vyčerpaniu je spánková hygiena kľúčovým faktorom. Kvalitný a regeneračný spánok má priamy vplyv na náš fyzický i psychický zdravotný stav. Mnohí ľudia však túto tému nepovažujú za dôležitú a podceňujú ju. Usilujte sa o 7 až 8 hodín spánku denne. Snažte sa dodržiavať pravidelný čas chodenia spať a prebúdzania.

Ak máte problém zo zaspávaním, začleňte do večera relaxačné aktivity pre pokojnejší spánok. Upokojujúca hudba a vyhýbanie sa obrazovkám mobilov a televízorom môže značne prehĺbiť váš spánok. Navyše, ak udržujte spálňu chladnú, temnú a tichú, znížite príjem kofeínu a alkoholu, váš spánok bude hlbší a kvalitnejší.

2. Po prebudení vypite pohár vody

Voda je životodarnou tekutinou pre naše telo a jej dostatok je kľúčový pre jeho správne fungovanie. Po nočnom spánku sme dehydratovaní a naše telo potrebuje doplniť stratené tekutiny. Vypitím pohára vody hneď po prebudení nielen rýchlo zvlhčíme naše tkanivá, ale aj podporíme trávenie a činnosť nášho mozgu. Navyše, pitím vody ráno pomôžeme naštartovať náš metabolizmus a pripraviť telo na nový deň.

Druhým krokom ako sa rýchlo zbaviť únavy po prebudení je vypiť pohár vlažnej vody.

Čo ak mi ráno voda nechutí?

Ráno po prebudení je ideálnym spôsobom, ako naštartovať organizmus, vypitie pohára vlažnej vody. Ak niekomu hneď zrána nevyhovuje chuť obyčajnej a čistej vody, môže ju obohatiť o šťavu z listov Aloe Vera. Týmto nielen zlepšíte chuť vody, ale tiež doplníte potrebné vitamíny a minerály, ktoré ste počas noci strácali potením. Okrem toho svieža chuť Aloe Vera pomôže prebudiť vaše zmysly.


Raňajky, ktoré vám dodajú energiu na celý deň

3. Raňajky, ktoré vám dodajú energiu na celý deň

Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa, pretože nám poskytujú energiu potrebnú na začatie nového dňa. Preto je dôležité venovať im dostatok pozornosti a vyberať si také potraviny, ktoré budú pre naše telo prospešné. Vyvážené raňajky by mali obsahovať bielkoviny, pomaly stráviteľné sacharidy a zdravé tuky, doplnené o ovocie alebo zeleninu.

  • Bielkoviny: Vyberte si zdroje bielkovín ako vajcia, jogurt alebo tvaroh. Tieto potraviny obsahujú esenciálne aminokyseliny potrebné pre budovanie a udržiavanie svalovej hmoty.
  • Komplexné sacharidy: Zahrnite do svojich raňajok celozrnné produkty ako ovsené vločky, celozrnný chlieb alebo müsli. Tieto potraviny pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a poskytujú dlhotrvajúcu energiu.
  • Zdravé tuky: Nezabudnite na zdravé tuky ako avokádo, orechy či semienka. Tieto potraviny sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie srdca a mozgu.
  • Ovocie a zelenina: Vaše raňajky by mali obsahovať čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré poskytujú vitamíny, minerály a vlákninu pre správne fungovanie organizmu.

Vyvarujte sa jednoduchým sacharidom, ktoré sa nachádzajú v bežných cereáliách, keďže spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi a následne rapídny pokles energie o niekoľko hodín neskôr. Namiesto toho uprednostnite celozrnné potraviny, ktoré sa metabolizujú pomalšie a zabezpečia tak stabilný prísun energie počas celého dňa. Ako alternatívu môžete vyskúšať pohánkovú alebo ovsenú kašu či ražný chlieb.

Tretím krokom, ako sa rýchlo zbaviť únavy po prebudení sú zdravé raňajky bohaté na bielkoviny, tuky a pomaly stráviteľné sacharidy.

Tip odborníka:

panavita-aloe-vera-gel-s-medom-napoj-vyhodne-balenie

Pred ranajkami vypite AloeVera nápoj s medom
(ideálne vlažný a 30 minút pred jedlom)


Pridať do košíka

Najlepšie vitamíny proti únave

Našťastie existuje aj množstvo vitamínov, ktoré nám môžu pomôcť bojovať proti únave a zlepšiť našu energetickú hladinu.

  • Vitamín B12: Tento vitamín je kľúčový pre tvorbu červených krviniek, ktoré nám pomáhajú prenášať kyslík po celom tele. Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť únavu a slabosť. Preto je dôležité zahrnúť do svojej stravy potraviny bohaté na tento vitamín, ako sú mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky.
  • Vitamín C: Tento silný antioxidant pomáha posilňovať imunitný systém a zlepšuje absorpciu železa, ktoré je kľúčové pre dodávanie energie do buniek. Citrusové plody, brokolica, kiwi a červená paprika sú výbornými zdrojmi vitamínu C, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička.
  • Vitamín D: Slnečný vitamín, ako je často nazývaný, je dôležitý pre naše celkové zdravie a energiu. Jeho nedostatok je často spojený s únavou a depresiou. Okrem slnečného žiarenia môžete vitamín D získať aj zo stravy, ako sú mastné ryby, mliečne výrobky a vajcia.
  • Železo: Nízke hladiny železa v tele môžu spôsobiť únavu a slabosť, pretože železo je nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek a prenášanie kyslíka do tkanív. Dobre sa dopĺňa špenátom, fazuľou, sušeným ovocím a otrubami. Spirulína je úžasný zdroj nie len železa!
  • Vitamín B-komplex: Vitamíny B-komplexu, ako je B1, B2, B3, B5, B6 a B9 (kyselina listová), sú zodpovedné za metabolizmus sacharidov, tukov a bielkovín v tele, čo vedie k väčšej produkcií energie.

Zhrnutie 

Existuje mnoho spôsobov, ako sa prebrať z únavy. Pamätajte, že ranný deň je ako nepopísaná stránka knihy – ako ju napíšete, taký bude aj váš príbeh. Preto sa rozhodnite začať každý deň s energiou a pozitívnym myslením a uvidíte, aký obrovský rozdiel to urobí vo vašom živote.

Babské rady na únavu a podporenie rannej energie:

  1. Po zazvonení budíka okamžite vstaňme a nesnažte sa ísť znova spať
  2. Na naštartovanie metabolizmu a pre hydratáciu tela, vypite pohár vlažnej vody (môžete si pridať šťavu z AloeVera a medu)
  3. Pridajte do svojich raňajok potraviny, ktoré vám zaistia dlhotrvajúcu energiu po celý deň ako ovsené vločky, orechy, mandle, grécky jogurt, semienka, avokádo a kokos.

 

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *