Význam správnej výživy pre bežcov
Výživa a regenerácia je základom úspechu každého bežca. Telo potrebuje dostatok energie, živín a oddychu na zvládnutie ťažkej fyzickej záťaže akou je aj beh pokiaľ to s ním myslíte vážne.
Základné nutričné potreby bežcov zahŕňajú v prvom rade sacharidy, proteíny, ale aj tuky, vitamíny a minerály, pretože pri behaní sa toho veľa vypotí a zmetabolizuje.
Proteíny sú dôležité pre regeneráciu svalov, kĺbov a šliach, sacharidy poskytujú rýchlu energiu na anaeróbne (šprintovanie a silové) cviky a tuky sú zdrojom paliva pre vaše dlhé behy a ďalšie aktivity, ktoré sa zakladajú na aeróbnom princípe (s prístupom kyslíka).
Vitamíny a minerály podporujú celkové zdravie a regeneráciu. Bez správnej výživy môže byť výkon bežca oslabený a riziko zranení sa dramaticky zvyšuje.
Kolagén je tiež proteín, a preto zohráva kľúčovú rolu v živote každého profesionálneho a aj rekreačného športovca. Pozrime sa na to bližšie:
Behanie a kĺby: Prečo je dôležitá ich ochrana
Pri behaní sú kĺby a šľachy vystavené opakovaným nárazom a záťaži, čo môže viesť k ich opotrebovaniu a zraneniam. Bežné problémy s kĺbmi u bežcov zahŕňajú bolesti kolien, členkov a bedrových kĺbov.
Dlhodobé zaťaženie bez dostatočnej ochrany a regenerácie môže viesť k chronickým problémom. Bežné problémy s kĺbmi u bežcov zahŕňajú:
- Bolesti kolien (patelofemorálny syndróm): Opakované nárazy pri behaní môžu spôsobiť zápal a bolesť v prednej časti kolena.
- Zápal Achillovej šľachy: Nadmerná záťaž môže viesť k zápalu Achillovej šľachy, čo spôsobuje bolesť a stuhnutosť.
- Plantárna fasciitída: Bolesti v oblasti päty spôsobené zápalom plantárnej fascie sú častým problémom u bežcov.
- ITBS (Iliotibiálny syndróm): Bolesti na vonkajšej strane kolena, spôsobené trením iliotibiálnej šľachy o stehennú kosť.
Pre prevenciu týchto problémov je kľúčové zabezpečiť správnu starostlivosť o kĺby, vrátane vhodnej obuvi, rozcvičky, techniky behu a výživy.
Kolagén a jeho úloha v podpore kĺbov
Kolagén je proteín, ktorý tvorí základnú štruktúru kĺbov, šliach a väzov. Jeho úloha spočíva v udržiavaní pevnosti a pružnosti tkanív. Pre bežcov je kolagén obzvlášť dôležitý, pretože prispieva k rýchlejšej regenerácii kĺbov a šliach, čím znižuje riziko zranení.
Štúdie ukazujú, že pravidelný príjem kolagénu 2,5 až 15 gramov denne môže zlepšiť stav kĺbov a znížiť bolesť spojenú s bežeckými aktivitami.
Pre mnoho ľudí je toto množstvo ťažké dosiahnuť prirodzenou formou zo stravy, a preto sa častokrát obracajú aj na iné možnosti, ako sú napríklad výživové doplnky.
Tu si však treba vedieť vybrať, pretože tie, ktoré za to stoja v sebe obsahujú minimum “plničov” a vyvážené množstvo sprievodných látok, ktoré sú kľúčové aby, sa nám kolagén správne syntetizoval.
Ako správne dopĺňať kolagén
Pre prirodzenú tvorbu kolagénu v našom tele potrebujeme aby boli prítomné aj tieto prvky:
- Vitamín C
- Zinok
- Meď
Bez nich sa aminokyseliny (prolín a glycín) nevedia spojiť aby vytvorili kolagén. Vášmu telu treba pomôcť v prvom rade zdravou stravou a obzvlášť potravinami ktoré sú bohaté na spomínané prvky. Medzi ne patria napríklad:
- Vývary z kostí: Dlhé varenie kostí uvoľňuje kolagén do vývaru, ktorý je potom bohatý na tento dôležitý proteín. Tiež známy aj ako babkin vývar.
- Ryby: Obsahujú kolagén, najmä v koži. Ryby ako losos a sardinky sú vynikajúcim zdrojom.
- Kuracie mäso: Najmä kosti a koža kuracieho mäsa sú bohaté na kolagén.
- Vaječné bielky: Obsahujú veľa prolínu, aminokyseliny, ktorá je dôležitá pre produkciu kolagénu.
- Citrusové plody: Vitamín C, nachádzajúci sa v citrusových plodoch, podporuje syntézu kolagénu.
Konzumácia týchto potravín spolu s vyváženou stravou pomôže telu prirodzene produkovať kolagén a udržiavať zdravé kĺby.
Alebo sa môžete obrátiť na pohodlnú a komplexnú formu dopĺňania všetkých týchto dôležitých látok v starostlivo pripravenom výživovom doplnku: Gaia Collagen Protein.
Vďaka precízne vyváženému množstvu zložiek pre čo najefektívnejšie dopĺňanie kolagénu pri športovej záťaži je to náš best-seller. Pochvaľujú si ho športovci každého veku, veď presvedčte sa sami v príbehu od Pavla Soviča. Pavol má za sebou niekoľko maratónov aj ultra maratónov, a v júli bežal aj 24-hodinovku – vďaka nášmu kolagénu.
Príprava na preteky typu Spartan
Sparťany si od pretekárov vyžadujú nielen vytrvalosť a rýchlosť nôh, ale aj silnú hornú časť tela. Preto je dôležité v príprave nezanedbať ani jeden z týchto aspektov.
Váš tréning by teda mohol vyzerať tak, že budete bežať a každých 5 minút za zastavíte a urobíte silový a zároveň funkčný cvik na vrchnú časť tela. Spravíte si kliky do zlyhania a potom ešte pár klikov na kolenách. Ak sa chystáte na sparťana, kolená si zašpiníte určite!
Taktiež, ak uvidíte strom s konárom na ktorý sa možno vyškriabať, určite sa pokúste na neho aspoň párkrát vyskočiť. Zhyb z výskoku je najlepším spôsobom ako začať zhybovať ak ešte nie ste na to dostatočne silný vykonať cvik z visu.
Ako pomôcka na cvičenie vám môže tiež pomôcť aj kameň ktorý odhodíte trčením akoby to bol medicimbal. Možnosti tréningových metód sú nekonečné, dôležité je len, že máte predstavivosť a dbáte na vašu bezpečnosť. Pri tak všestranných pretekoch ako je Spartan race nikdy neviete, čo z prípravy sa vám zíde keď pôjdete na ostro!
Jeden gram prevencie alebo kilogram liečby?
Ak ste už niekedy zažili bolesti spojené s pohybovým aparátom tak ste si určite povedali “kiežby sa tomu dalo nejako predísť”.
Lepšie sa rozcvičiť, nepreháňať to s nárazovou záťažou a pravidelne dopĺňať kolagén vám v predchádzaní bolesti určite pomôžu.
Prečítajte si aj:
- Prečo uprednostniť hydrolyzovaný kolagén pred klasickým?
- 8 jasných rád na posilnenie imunity
- Zranenia kĺbov? Overené základy ako sa im vyhnúť
Teraz si môžete vyskúšať aj Gaia Collagen Protein – náš prémiový doplnok, ktorý poskytuje vysokokvalitný kolagén pre optimálnu podporu kĺbov. Okrem kolagénu obsahuje aj všetky ďalšie esenciálne zložky ktoré sme si spomenuli vyššie v tomto článku, aby vám naozaj nič nechýbalo.
Objednajte si ho už dnes a zažite rozdiel vo svojom bežeckom výkone!
